发布于 2026-09-13
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顺产一般建议产后42天（即产褥期结束）后，经医生评估恢复良好再开始产后瑜伽练习。
若产后恢复顺利且无并发症，通常在产后42天复查确认子宫、盆底肌等恢复正常后，可逐步开始低强度产后瑜伽，如凯格尔运动辅助的基础体式。
若存在盆底肌松弛、腹直肌分离等问题，需在专业康复指导下进行，从简单的呼吸训练和核心激活动作开始，逐步增加难度。
高龄产妇或有妊娠合并症（如妊娠期高血压、糖尿病）者，建议延迟至产后6-8周，根据个体恢复情况调整练习计划。
产后初期（1-2周）以休息为主，可进行轻柔的腹式呼吸和盆底肌收缩训练，避免增加腹压的动作，如卷腹、深蹲等。
产后瑜伽练习前需排空膀胱，穿着宽松衣物，选择安静环境，每次练习时间控制在15-30分钟，以身体无不适为原则。
