发布于 2026-09-27
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要判断自己是否有抑郁，可通过观察持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状，结合量表筛查（如PHQ-9）和专业医疗机构诊断确认。
一、情绪低落持续两周以上
核心表现为对日常活动失去兴趣，如原本喜欢的运动、社交变得毫无意义，且这种低落情绪早晨加重、持续存在，非短暂压力反应。
二、伴随生理症状
出现睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲骤变（显著增减）、精力不足（常感疲惫）、注意力难以集中，甚至出现不明原因的躯体疼痛。
三、自我评估与筛查
可通过PHQ-9量表（9个问题）快速筛查，总分≥10分提示需专业评估；但量表仅作参考，不能替代诊断。
四、特殊人群提示
青少年可能表现为易怒、学业下滑；老年患者易被躯体症状掩盖抑郁；女性围绝经期激素波动可能加重情绪低落，需及时就医排查。
五、干预建议
优先非药物方式：规律运动（每周≥150分钟中等强度）、正念冥想、社交支持；若症状严重，需在精神科医生指导下规范治疗，避免自行用药。
