成人每天建议摄入300~500毫升牛奶，具体量需结合年龄、健康状况和生活方式调整。
1.健康成年人：每日300~400毫升为宜，可满足钙和优质蛋白需求，降低骨质疏松风险。
2.运动人群：可增至400~500毫升，补充运动中流失的电解质和蛋白质，促进肌肉恢复。
3.乳糖不耐受者：建议选择舒化奶或发酵乳（如酸奶），每次少量尝试，逐步适应，避免空腹饮用。
4.肥胖或血脂异常者：选择低脂或脱脂牛奶，每日控制在200~300毫升，避免过量饱和脂肪摄入。
5.特殊人群：老年人每日500毫升可预防肌肉衰减，糖尿病患者选择无糖或低糖牛奶，肾病患者需遵医嘱调整摄入量。
