发布于 2026-04-21
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降血压需综合生活方式调整与必要药物干预，核心策略包括限制钠摄入、规律运动、控制体重、戒烟限酒，必要时遵医嘱用药。
饮食调整：每日钠摄入控制在5克以下（约2000毫克），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），减少高油高糖食物，增加膳食纤维（燕麦、全谷物）。
运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合每周2-3次力量训练，避免剧烈运动，高血压合并冠心病者需在医生指导下进行。
体重管理：BMI维持在18.5-23.9，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米，减重目标循序渐进（每月1-2公斤），避免快速减重。
药物治疗：确诊高血压后，根据个体情况（如合并糖尿病、肾功能不全）选择降压药物，优先长效制剂，特殊人群（如孕妇、哺乳期女性）需严格遵医嘱。
