发布于 2026-04-21
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高血压需注意定期监测血压（建议每日早晚各1次，连续测量1周取平均值），控制体重（BMI维持在18.5~23.9），减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（每日摄入新鲜蔬果），保持规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），戒烟限酒，避免长期精神紧张。
血压监测：建议使用经过认证的电子血压计，测量前休息5~10分钟，避免憋尿、吸烟或饮用含咖啡因饮品。
饮食管理：减少腌制食品、加工肉类等高钠食物，增加香蕉、菠菜等富含钾的食物，烹饪时使用橄榄油等健康油脂。
运动建议：中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，每次30分钟以上，每周5次，避免剧烈运动如短跑、举重。
特殊人群：老年高血压患者应避免突然起身，防止体位性低血压；糖尿病合并高血压患者需严格控制血糖，定期监测糖化血红蛋白。
药物使用：确诊高血压后，若生活方式干预无效，应遵医嘱服用降压药物，不可自行停药或调整剂量。
