发布于 2026-04-21
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轻度高血压（120-139/80-89 mmHg）以生活方式干预为核心，多数患者可通过非药物手段控制血压。
一、饮食调整：减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制脂肪与胆固醇，增加蔬菜水果及全谷物。
二、规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免高强度运动，运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%。
三、体重管理：BMI控制在18.5-23.9，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米，通过饮食与运动结合减重。
四、特殊人群：老年高血压患者需注意降压速度，避免体位性低血压；糖尿病患者优先选择ACEI/ARB类药物；孕妇高血压需在医生指导下监测与治疗。
五、心理调节：减少焦虑与压力，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，必要时寻求专业心理支持。
六、定期监测：家庭自测血压，每周至少3天，早晚各1次，记录数据，定期（每3-6个月）复查，必要时就医调整方案。
