发布于 2026-04-21
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维生素C含量较高的水果包括柑橘类（如橙子、柠檬）、浆果类（如猕猴桃、草莓）、热带水果（如番石榴、木瓜）等。其中，每100克果肉中维生素C含量：猕猴桃约62毫克，草莓约47毫克，橙子约53毫克，番石榴约68毫克，柠檬约22毫克。
柑橘类水果中，橙子、柠檬、柚子等均富含维生素C，其中柠檬虽口感酸涩，但维生素C含量也较高，适合泡水补充。
浆果类水果中，猕猴桃维生素C含量突出，被称为“维C之王”，草莓每百克含47毫克，蓝莓约57毫克，均为优质来源。
热带水果中，番石榴、木瓜、菠萝的维生素C含量也较为可观，番石榴每百克约68毫克，适合日常补充。
特殊人群需注意：孕妇、乳母每日推荐摄入80~100毫克维生素C，上述水果均可满足需求；老年人消化功能减弱，建议选择成熟水果；糖尿病患者优选低GI水果（如草莓、蓝莓），控制每日摄入量。
食用建议：维生素C易溶于水且怕高温，建议新鲜食用，避免长时间加热。日常饮食中搭配多种水果，可更全面获取维生素C。
