发布于 2026-04-21
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日常食物中富含DHA的主要有深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、鱼油制品、藻类（如螺旋藻）及部分坚果（如核桃），其中鱼类是最主要且易获取的来源。
深海鱼类类：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼类是DHA的优质来源，每周适量食用（如2~3次，每次100g左右）可有效补充DHA，尤其适合需要脑部发育支持的人群。
鱼油制品类：鱼油胶囊或液体鱼油是DHA的便捷补充形式，适合不常食用鱼类或对鱼类过敏的人群，但需注意选择经过提纯、无重金属污染的产品。
藻类食品类：螺旋藻、小球藻等藻类含有丰富DHA，且不含胆固醇，适合素食者或对鱼类摄入有顾虑的人群，可通过藻类沙拉或藻类蛋白粉等形式摄入。
坚果及种子类：核桃、亚麻籽等坚果和种子含有一定DHA及亚麻酸，可作为日常零食适量食用，但需注意控制摄入量以避免热量超标。
特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性可通过鱼类或藻油补充DHA以促进胎儿及婴儿脑部发育；婴幼儿建议优先通过母乳获取DHA，必要时在医生指导下使用DHA补充剂；老年人可适量增加鱼类摄入以维护认知功能。
