发布于 2026-04-22
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北京大学人民医院 妇科
女生经期饮食以均衡营养、缓解不适为核心,建议增加富含铁、维生素B族及优质蛋白的食物,减少生冷刺激。
补充铁质食物:瘦肉、动物肝脏、菠菜等,可预防经期贫血,改善乏力头晕。
优质蛋白质来源:鱼类、豆制品、鸡蛋等,帮助维持生理功能,增强免疫力。
维生素与矿物质:香蕉、坚果补充镁元素,缓解痉挛;全谷物、绿叶菜提供叶酸,调节激素平衡。
温热易消化食品:粥类、汤品等,避免生冷食物刺激子宫收缩,减少腹痛。
特殊人群注意:经期出血量多者需增加铁剂摄入;痛经严重者可在医生指导下调整饮食,避免高糖高脂加重不适。