例假第一天可以洗头、洗澡，但需注意保暖和个人卫生。
水温与环境控制：洗头、洗澡水温建议控制在38~40℃，避免过冷或过热。浴室需提前调节室温至26℃以上，避免受凉。
时间与方式选择：建议选择在白天且身体状态良好时进行，洗澡以淋浴为宜，避免盆浴。洗头后及时吹干头发，避免湿发入睡。
特殊人群注意事项：经期痛经明显或体质虚弱者，可适当缩短洗澡时间，避免长时间站立。有妇科炎症或经期出血量较多者，需确保清洁用品卫生，防止感染。
身体感受优先：若经期第一天出现明显头晕、乏力等不适，建议暂缓洗头、洗澡，待身体状态稳定后再进行。
