来例假期间，建议以均衡营养、温补易消化、富含铁和维生素的食物为主，同时适量补充水分。
- 补充优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类及奶制品，帮助修复经期失血导致的组织损伤。
- 摄入含铁丰富食物：动物肝脏、红肉、菠菜等，预防缺铁性贫血。
- 选择温热性食物：如姜枣茶、热粥、汤品，缓解经期不适症状。
- 增加维生素摄入：新鲜蔬果补充维生素C，促进铁吸收，调节情绪。
特殊人群温馨提示：青春期女性需关注营养均衡，避免过度节食；更年期女性可适当增加钙和维生素D摄入，预防骨质疏松；有痛经史者，可提前咨询医生，必要时在医生指导下使用药物缓解。
