来例假期间可选择富含维生素、矿物质及抗氧化成分的水果，如苹果、香蕉、蓝莓等，避免生冷、过酸的水果。
富含维生素C的水果
维生素C可促进铁吸收，缓解经期疲劳。苹果、橙子、猕猴桃等含维生素C丰富，建议常温食用，避免冰镇刺激肠胃。
补钾安神的水果
香蕉含钾量高，能缓解经期情绪波动与肌肉痉挛，适合经期烦躁、腹部不适者，可搭配温水食用。
抗氧化护眼的水果
蓝莓、草莓含花青素，帮助减轻经期眼疲劳，且富含膳食纤维促进肠道蠕动，建议每日200克左右，避免过量。
特殊人群注意
脾胃虚寒者避免梨、西瓜等寒性水果；糖尿病患者选择低GI水果如柚子、草莓，控制每日摄入量；过敏体质者需确认水果是否引发过敏反应。
