发布于 2026-04-22
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轻度高血压以非药物干预为首选，需结合生活方式调整与定期监测，必要时在医生指导下短期用药。
1.减重与饮食管理：体重每减轻5%~10%，血压可显著下降。每日盐摄入控制在5g以内，增加蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品摄入，减少饱和脂肪与反式脂肪。
2.规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练，避免剧烈运动。久坐者每小时起身活动5~10分钟。
3.限酒与心理调节：男性每日酒精不超过25g，女性15g以下。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持规律作息，避免熬夜。
4.特殊人群注意：合并糖尿病、肾病者需更严格控糖（空腹＜7.0mmol/L），老年患者收缩压目标＜150mmHg，合并冠心病者＜140mmHg。用药期间监测血压波动，定期复诊。
