发布于 2026-04-22
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女性更年期饮食以均衡营养为核心，重点补充钙、优质蛋白及植物雌激素，同时控制高油盐摄入。
补充钙质及维生素D：选择低脂牛奶、酸奶、豆制品等钙源，搭配深绿色蔬菜，每日钙摄入量建议1000-1200mg，必要时遵医嘱补充钙剂。
增加优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉、鸡蛋、豆类等富含优质蛋白，有助于维持肌肉与骨骼健康，减少骨质疏松风险。
适量摄入植物雌激素：大豆及其制品（豆腐、豆浆）、亚麻籽等含异黄酮，可辅助缓解潮热等不适症状，建议每日摄入50-100g大豆制品。
控制精制糖与高油食物：减少蛋糕、油炸食品摄入，选择橄榄油、坚果等健康脂肪，避免肥胖及血脂异常。
特殊人群提示：糖尿病患者需控制碳水化合物总量，高血压患者严格限盐；有乳腺或子宫内膜疾病史者，建议先咨询医生调整饮食方案。
