发布于 2026-04-22
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轻度高血压（收缩压120~139mmHg或舒张压80~89mmHg）以生活方式干预为核心，多数患者通过3~6个月非药物措施可使血压达标。
1.饮食调整：采用DASH饮食模式，每日盐摄入控制在5g以下，增加钾（如香蕉、菠菜）和膳食纤维摄入，减少饱和脂肪与反式脂肪。
2.运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练，避免高强度间歇运动。
3.体重管理：BMI控制在18.5~23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm，减重5%~10%可显著改善血压。
4.心理调节：通过冥想、深呼吸等方式控制压力，保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜。
特殊人群提示：孕妇需定期监测血压，避免自行用药；老年患者（≥65岁）收缩压目标可放宽至150mmHg以下，需在医生指导下调整方案。
