发布于 2026-04-22
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高血压日常需注意控制血压，通过饮食、运动、体重管理及药物治疗（遵医嘱）等综合干预，定期监测血压，避免并发症。
饮食管理：减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾摄入（如新鲜蔬果），控制脂肪摄入，避免高糖高脂食物，戒烟限酒。
运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动，运动强度以不引起不适为宜，运动前后监测血压。
体重控制：BMI维持在18.5~23.9，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米，通过饮食和运动结合减重，避免体重快速波动。
特殊人群：老年高血压患者需注意避免血压骤降，用药需个体化；妊娠期高血压需密切监测，优先非药物干预；儿童高血压多为继发性，需排查病因，避免使用成人降压药。
血压监测：建议家庭自测血压，每周至少3天，早晚各1次，记录数据，就诊时供医生参考，血压控制目标因人群而异，一般＜140/90 mmHg。
