发布于 2026-04-22
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例假期间体重会增加，主要与激素波动导致的水钠潴留有关，通常在经期前1-2周开始，经期结束后逐渐恢复。
激素波动导致的水钠潴留：雌激素和孕激素水平变化使体内水分和盐分代谢受影响，部分女性会出现眼睑、脚踝水肿，体重可能增加1-3公斤，这是生理现象。
个体差异影响程度：敏感女性可能更明显，而激素调节稳定者体重变化较小。压力、饮食、运动习惯会加重或减轻水肿表现。
体重增加≠脂肪增加：水肿型体重增加是可逆的，与脂肪堆积不同。经期结束后，随着激素恢复正常，多余水分排出，体重会回落。
特殊人群注意事项：有慢性肾病、心脏病的女性，经期水肿可能加重，需控制盐分摄入，避免久坐，适当抬高下肢；肥胖或代谢较慢者，应避免经期过度节食，可选择温和运动促进代谢。
缓解建议：经期前减少高盐饮食，增加膳食纤维摄入，保持规律作息，适度进行瑜伽、散步等轻度运动，有助于减轻水钠潴留引起的体重波动。
