发布于 2026-04-22
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高血压高血脂调理需结合生活方式干预与药物治疗（若需），核心策略包括饮食控制、规律运动、体重管理及血压血脂监测。
饮食调整：减少钠盐摄入（每日＜5克），增加蔬菜水果与全谷物，控制饱和脂肪摄入（如动物内脏、油炸食品），适量补充不饱和脂肪（如深海鱼、坚果）。
运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，运动强度以微微出汗、心率加快但仍能交谈为宜。
体重管理：超重者减重目标为3-6个月内减轻体重5%-10%，避免腹部肥胖（男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米），可通过热量控制与运动结合实现。
特殊人群提示：老年人应避免剧烈运动，选择太极拳等温和方式；糖尿病患者需严格监测餐后血糖；孕妇高血压需在医生指导下调整生活方式，慎用降压药。
药物辅助：若生活方式干预3-6个月后指标未达标，应在医生评估后启动药物治疗，如他汀类调脂药、ACEI类降压药等，不得自行调整剂量或停药。
