发布于 2026-04-22
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来例假期间，建议优先选择富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、全谷物及豆类，同时适当补充水分，避免生冷辛辣刺激食物。
补充铁质食物：瘦肉、动物肝脏（如猪肝）、菠菜等绿叶蔬菜可有效补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血。建议每日摄入约20-30克瘦肉或50克动物肝脏。
优质蛋白质来源：鱼类、鸡蛋、豆制品（如豆腐）能帮助修复经期身体组织，增强免疫力。建议每日保证1个鸡蛋、100克鱼肉或50克豆制品。
富含维生素食物：新鲜水果（如橙子、草莓）、全谷物（如燕麦、糙米）富含维生素B族、维生素C，可缓解经期疲劳及情绪波动。建议每日摄入200克左右水果，搭配50-100克全谷物。
特殊人群注意：经期量多者可增加含铁食物；痛经女性可适量饮用温热红糖姜茶（糖尿病患者需谨慎）；青少年需注意营养均衡，避免过度节食。
饮食禁忌：避免生冷食物（如冰饮、刺身）及辛辣刺激食物（如辣椒、花椒），以免加重痛经或导致经血不畅。
