发布于 2026-04-22
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高血压日常需长期监测血压（建议早晚各1次），控制体重（BMI维持在18.5~23.9），低盐饮食（每日盐摄入＜5克），规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），戒烟限酒，保持情绪稳定。
饮食管理：减少钠盐摄入，每日盐量不超过5克，避免腌制食品；增加钾摄入，多食用新鲜蔬果（如菠菜、香蕉）；控制脂肪摄入，选择橄榄油、鱼油等健康油脂。
运动指导：优先选择快走、游泳、太极拳等低冲击运动，每次30分钟以上，每周5次；避免剧烈运动（如短跑、举重），运动前做好热身，运动后适当拉伸。
体重控制：BMI（体重kg/身高m2）维持在18.5~23.9，男性腰围＜90cm，女性＜85cm；减重以每月0.5~1kg为宜，避免快速减重导致反弹。
特殊人群注意：老年高血压患者需避免体位性低血压，起身时缓慢；妊娠期高血压需定期产检，监测尿蛋白；糖尿病合并高血压者需严格控糖，避免低血糖。
药物管理：需遵医嘱规律服药，不可自行停药或调整剂量；优先选择长效降压药，每日固定时间服用；注意药物副作用，如干咳、水肿等，及时就医调整方案。
