产后自测盆骨可通过观察症状（如漏尿、腰痛）、测量髂嵴间距（1.5cm内正常）及进行单腿站立测试（20秒内稳定）。
症状自查：若产后频繁漏尿、翻身困难或腰臀酸痛，需警惕盆骨异常。
髂嵴间距测量：仰卧屈膝，测量两侧髂嵴最高点水平距离，＞28cm提示异常。
单腿站立测试：单腿站立20秒内稳定，若摇晃或疼痛，可能存在盆骨错位。
特殊人群提示：高龄产妇或孕期体重增长＞12kg者，需更密切关注盆骨恢复，建议产后42天复查。
干预建议：优先通过凯格尔运动强化盆底肌，避免过早负重或剧烈运动，必要时寻求专业康复指导。
