发布于 2026-09-28
1768次浏览
掉头发可能缺少的营养素包括蛋白质、铁、维生素D、维生素B族（尤其是B7）及锌等。
蛋白质缺乏：头发主要由角蛋白构成，长期蛋白质摄入不足会导致头发脆弱易断，如素食者需确保豆类、蛋类等优质蛋白摄入。
铁缺乏：缺铁性贫血常伴随休止期脱发，女性因月经失血更易发生，需多食用红肉、菠菜等含铁食物。
维生素D不足：研究表明维生素D缺乏与斑秃相关，建议通过日照或补充剂获取，每日推荐量400~800IU。
锌缺乏：锌参与毛囊修复，海鲜、坚果等富含锌，缺锌可能导致头发稀疏，儿童需避免过量补充。
特殊人群提示：孕妇产后因雌激素骤降可能出现休止期脱发，可通过均衡饮食恢复；老年人代谢减慢，需额外关注蛋白质吸收和微量元素摄入。
