发布于 2026-09-28
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孕妇第三个月（孕早期）需重点补充叶酸、优质蛋白、铁、维生素及膳食纤维。
叶酸：需持续补充至孕中期，每日推荐量400~800微克，预防胎儿神经管畸形。含叶酸的食物有深绿色蔬菜、豆类及动物肝脏。
优质蛋白：每日增加20克摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类及豆制品，满足胚胎发育需求。
铁元素：从孕14周开始补充，动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富，预防孕期贫血及胎儿生长受限。
维生素：每日摄入足量维生素A（如胡萝卜、南瓜）、维生素C（如柑橘、猕猴桃），增强免疫力并促进铁吸收。
膳食纤维：多吃全谷物、新鲜蔬果，预防孕期便秘，改善肠道功能。
特殊提示：若孕吐严重，可少食多餐，选择易消化食物；有慢性疾病或过敏史者，需在医生指导下调整饮食方案。
