发布于 2026-06-20
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孕妇补充DHA可选择富含DHA的食物，如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、亚麻籽、核桃、藻类及DHA强化食品（如配方奶粉）。
一、鱼类及海鲜类
深海冷水鱼（如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼）是DHA优质来源，每周建议食用2-3次，每次100g左右，避免汞含量高的大型鱼类（如鲨鱼、旗鱼）。
二、植物性来源
亚麻籽（磨碎后食用更佳）、核桃（每日2-3颗）、奇亚籽等坚果和种子，可提供α-亚麻酸，经体内转化为DHA。
三、藻类及加工食品
海藻（如螺旋藻）含天然DHA，适合素食孕妇；部分配方奶粉、酸奶等食品添加DHA，可作为日常补充选择。
四、特殊人群提示
素食或鱼类摄入不足的孕妇，可在医生指导下选择DHA补充剂；有过敏史者需避免相关食物，优先咨询营养师制定个性化方案。
