发布于 2026-09-28
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跟腱炎治疗需分阶段：急性期（0~2周）制动休息，中期（2~12周）渐进康复训练，慢性期（12周以上）强化功能锻炼。
急性期（0~2周）：以休息、冰敷（每次15~20分钟，每日3~4次）、加压包扎和抬高患肢为主，避免负重活动。此阶段需减少跟腱负担，防止炎症加重。
中期（2~12周）：疼痛缓解后，开始进行离心训练（如提踵动作，每组15次，每日3组），配合超声理疗或冲击波治疗促进修复。注意避免过度拉伸跟腱。
慢性期（12周以上）：重点加强跟腱柔韧性和肌力训练，如踮脚尖行走、平衡训练。运动前充分热身，运动后拉伸跟腱，可穿戴跟腱靴辅助恢复。
特殊人群：孕妇因体重增加和激素变化，需更谨慎控制活动量，优先选择游泳等低冲击运动；老年人建议在康复师指导下进行训练，避免跌倒风险。
