发布于 2026-09-28
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孕妇可适量食用多种坚果，如核桃、杏仁、腰果、榛子、花生等，每日建议摄入量约20-30克（约一小把）。坚果富含优质脂肪、蛋白质、维生素E、叶酸及矿物质，对母婴健康益处显著。
1.核桃：富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑发育，建议每日2-3颗。
2.杏仁：含维生素E和叶酸，可缓解孕期疲劳，但需选择无盐、无添加剂的原味产品。
3.腰果：富含锌和铁，有助于预防孕期贫血，建议每次1-2颗，避免过量。
4.榛子：富含镁和膳食纤维，可改善孕期便秘，每日10-15克为宜。
5.花生：提供植物蛋白和B族维生素，但需注意过敏风险，首次食用建议少量尝试。
温馨提示：坚果热量较高，过量可能导致体重增长过快；选择无盐、无调味的原味坚果，避免加工产品；若有坚果过敏史，需严格避免食用。
