发布于 2026-09-28
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孕妇三个月后（孕中期），需重点补充蛋白质、铁、钙及DHA。蛋白质支持胎儿组织发育，铁预防贫血，钙促进骨骼形成，DHA助力神经系统发育。
蛋白质补充：优先选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及奶制品，每日摄入约70-85克，特殊情况下（如素食者）需额外补充优质蛋白。
铁元素补充：多食用红肉、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等，若血清铁蛋白低于30ng/ml，需遵医嘱服用铁剂。
钙与维生素D：每日摄入1000mg钙，通过牛奶、豆制品及深绿色蔬菜获取，同时保证每日15-20分钟户外光照，必要时补充维生素D制剂。
DHA摄入：每周食用2-3次深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼），或遵医嘱服用DHA补充剂，注意避免汞含量高的鱼类（如大型金枪鱼）。
