发布于 2026-09-28
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孕妇每天应摄入200~350克水果，约1个中等大小苹果或橙子的量，具体需根据孕期阶段、健康状况及活动量调整。
孕早期（1~12周）：推荐每天摄入200克水果，如草莓、蓝莓等低升糖指数（GI）水果，可缓解孕吐并补充叶酸。
孕中期（13~27周）：建议增至250克，可选择香蕉、西柚等富含钾和维生素C的水果，帮助预防缺铁性贫血。
孕晚期（28周~分娩）：控制在350克以内，避免高糖水果如荔枝、芒果，预防妊娠糖尿病及胎儿过大。
特殊人群：妊娠糖尿病孕妇需在医生指导下选择GI<55的水果（如柚子、梨），每次不超过100克，分3次食用；肥胖孕妇可优先选苹果、柚子等低热量高纤维水果。
温馨提示：水果不能替代蔬菜，每日需搭配200~300克绿叶蔬菜；食用前需洗净去皮，避免农药残留；建议多样化摄入，每周食用10种以上不同水果，保证营养均衡。
