发布于 2026-09-28
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孕妇每日DHA补充量为200~300毫克，分不同孕期和饮食情况调整。
孕期前1-20周（孕早期），胎儿神经系统开始发育，建议每日补充200毫克DHA，可通过每周食用2-3次深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）获取天然DHA，同时搭配亚麻籽油等富含α-亚麻酸的食物，帮助转化为DHA。
孕中期至分娩（孕21周~产后），胎儿大脑和视网膜发育加速，需每日补充200~300毫克DHA。若日常饮食中鱼类摄入不足（每周少于2次），建议在医生指导下选择含DHA的营养补充剂，注意避免汞含量高的大型肉食鱼类（如鲨鱼、旗鱼）。
素食或海鲜摄入受限的孕妇，可优先选择藻类DHA补充剂，其纯度高且适合素食者吸收。此外，孕期DHA补充应贯穿整个孕期，产后继续补充可促进母乳喂养质量，建议哺乳期每日补充200毫克DHA。
