发布于 2026-04-23
3779次浏览
孕妇需在孕前3个月至孕期全程补充叶酸（每日400~800微克）、铁（孕中晚期每日27毫克）、钙（每日1000~1200毫克）及优质蛋白（每日70~85克），同时增加新鲜蔬果、全谷物和坚果摄入。
孕早期（1~12周）：重点补充叶酸与维生素B12，预防胎儿神经管畸形。建议每日摄入深绿色蔬菜200~300克，每周吃1~2次动物肝脏（每次50克），避免生食刺身及高汞鱼类。
孕中期（13~27周）：需强化铁与钙摄入，预防缺铁性贫血及妊娠高血压。每日可吃1个鸡蛋、300毫升牛奶，每周食用红肉150~200克，同时补充维生素D（每日400国际单位）促进钙吸收。
孕晚期（28周~分娩）：增加膳食纤维摄入预防便秘，每日饮水1500~2000毫升，可适量食用核桃、杏仁等坚果（每日20~30克）。需监测体重增长，避免高糖高脂饮食，预防妊娠糖尿病。
特殊情况处理：有妊娠糖尿病史者需严格控制精制糖摄入，采用少食多餐模式；素食孕妇应额外补充维生素B12及铁剂，建议定期监测血常规及微量元素水平。
