来月经期间适合进行低强度、放松型运动，如散步、瑜伽和游泳，避免剧烈运动。
散步：每天30分钟~45分钟中等速度步行，可促进血液循环，缓解经期腹胀和疲劳感，尤其适合久坐人群。
瑜伽：选择温和体式如猫牛式、婴儿式，通过呼吸调节和轻柔拉伸放松身心，改善情绪波动，但需避免倒立、腹部受压等动作。
游泳：水温适宜（26℃~28℃）时进行，水的浮力可减轻关节压力，缓解痛经，但需注意个人卫生，避免经期后半段剧烈运动。
特殊人群提示：经期出血量多或痛经严重者，建议暂停运动并咨询医生；青春期女性应避免高强度运动，以培养运动习惯为主；有妇科疾病史者，需根据医嘱调整运动强度。
