吃饭吃撑后，可先休息15-30分钟，再进行低强度活动（如散步），避免剧烈运动。若出现不适，应立即停止并调整。
轻度不适（无明显腹胀）：可进行散步等低强度活动，促进胃肠蠕动，每次10-15分钟，避免久坐。
中度腹胀（轻微腹痛）：选择慢走或简单拉伸，如腹部顺时针按摩（每次5-10分钟），帮助消化，避免弯腰或扭转动作。
严重不适（剧烈腹胀/恶心）：暂停活动，采用坐姿或半躺姿势，避免平躺，必要时可轻柔按摩腹部，待症状缓解后再逐步恢复轻度活动。
特殊人群建议：老年人、儿童及慢性病患者（如心脏病、糖尿病）应缩短活动时间，以散步为主，避免突然起身或长时间运动，出现不适及时就医。
