发布于 2026-04-24
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来例假期间，若身体无明显不适，可在经期第2~3天适度进行平板支撑（每次不超过1分钟，每周2~3次），但需避免高强度或长时间运动。
经期平板支撑的注意事项：
1.身体状态评估：若经期出现严重痛经、经量异常增多或经期延长，建议暂停运动，优先选择散步等低强度活动。
2.姿势规范：保持核心收紧，避免腰部代偿发力，膝盖可微屈或垫毛巾保护关节，防止腹部肌肉过度牵拉。
3.强度控制：以不引起腹部或盆腔区域不适为原则，每次维持30秒-1分钟，每周不超过3次，避免过度疲劳。
4.特殊人群提示：青春期女性需关注月经初潮后身体适应能力，若运动中出现头晕、乏力等症状应立即停止；有子宫内膜异位症或子宫肌瘤病史者，建议咨询妇科医生后再决定是否运动。
