发布于 2026-04-24
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身上来例假时，建议多摄入富含铁、蛋白质、维生素B族及维生素C的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类、全谷物、新鲜蔬果等，同时保证充足水分摄入，避免生冷、辛辣刺激性食物。
补充优质蛋白质：经期身体代谢加快，蛋白质需求增加，可选择鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品等，帮助修复组织并维持免疫力。
补充铁元素：失血会导致铁流失，建议食用动物肝脏（每周1-2次为宜）、红肉、黑木耳、芝麻等，搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃）可促进铁吸收。
补充维生素与矿物质：维生素B族（如燕麦、香蕉）有助于缓解疲劳，镁（坚果、深绿色蔬菜）可减轻经期不适，钙（乳制品、小鱼干）对缓解痉挛有一定帮助。
特殊人群注意：青春期少女需确保营养均衡，避免过度节食；更年期女性可适当增加豆制品摄入；有痛经史者可提前1-2天开始调整饮食，减少高盐、高糖食物。
饮食禁忌：经期应避免生冷食物（如冰饮、冰淇淋）及辛辣刺激食物（如辣椒、花椒），以免刺激子宫收缩或加重不适。
