发布于 2026-04-27
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来姨妈期间可通过摄入富含铁、维生素B12和叶酸的食物补血，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类及全谷物，同时搭配富含维生素C的水果促进铁吸收。
动物性来源高效补铁：瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）等血红素铁吸收率高，建议每周1-2次摄入，每次50-100克，注意烹饪时少油少盐。
植物性来源温和补铁：菠菜、黑木耳、红豆等非血红素铁需搭配维C（橙子、猕猴桃）提升吸收，素食者每日蔬菜摄入量应充足，可选用铁强化酱油调味。
特殊人群注意事项：孕妇需额外补充叶酸（每日400微克），经期量多者可增加动物肝脏摄入；贫血女性建议定期监测血常规，必要时在医生指导下服用铁剂。
生活方式辅助：经期避免咖啡因和酒精，减少铁流失；适度运动（如瑜伽、散步）促进血液循环，避免剧烈运动导致经量增多。
