发布于 2026-04-27
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例假期间运动需根据身体状态调整，一般建议经期第1~2天以轻度活动为主，第3~5天可逐步恢复常规运动强度，避免剧烈运动。
经期初期（第1~2天）：多数女性会出现经量较多、腹痛或疲劳感，此时建议选择散步、瑜伽等低强度运动，促进血液循环但不增加身体负担，同时需注意腹部保暖，避免运动后受凉。
经期中期（第3~5天）：经量逐渐减少，身体不适感减轻，可适当增加运动强度，如慢跑、游泳等有氧运动，但需避免跳跃、倒立等可能增加腹压的动作，以防经量异常或加重痛经。
特殊人群注意：有痛经史、经量过多或经期延长者，建议咨询妇科医生后再制定运动计划；青春期女性需关注经期身体适应情况，避免因运动不当引发贫血或内分泌紊乱。
恢复阶段：经期结束后1~2天内，可继续保持规律运动，帮助身体恢复体能，但需逐步过渡，避免突然增加运动强度。
