发布于 2026-04-27
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月经期间可适当多吃富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类等，同时保证充足水分摄入。
补充铁质的食物：瘦肉（牛肉、猪肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜（焯水后食用）、黑木耳等，这些食物中的血红素铁吸收率高，能有效预防经期贫血。
补充蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）等，有助于修复经期流失的营养。
补充维生素和矿物质的食物：新鲜蔬菜（西兰花、胡萝卜）、水果（苹果、橙子）、坚果（核桃、杏仁），可调节激素水平，缓解经期不适。
温热易消化食物：红糖姜茶、小米粥、南瓜粥等，适合经期脾胃虚弱者，避免生冷食物刺激子宫收缩。
特殊人群提示：贫血女性需优先选择高铁食物；青春期少女应增加蛋白质摄入以支持生长发育；有痛经史者可适量饮用温热的桂圆红枣茶（不含桂圆红枣成分的表述）。
