发布于 2026-04-27
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来例假补气血可通过均衡饮食，优先选择富含铁、维生素B族及优质蛋白的食物，如红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等，同时搭配富含维生素C的水果促进铁吸收。
动物性铁来源：瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右）、动物血（鸭血、猪血），其铁含量高且吸收率达20%-30%，适合经期失血后补铁。
植物性铁来源：黑木耳、菠菜、紫菜等，搭配富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃）可提升铁吸收率至10%-15%，素食者需注意搭配。
优质蛋白补充：鸡蛋、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆），帮助修复经期受损组织，增强免疫力。
特殊人群提示：经期量多者可适当增加含铁食物；贫血女性建议在医生指导下补充铁剂；青少年需保证钙摄入（牛奶、奶酪）预防骨质疏松；糖尿病患者选择低GI食物（燕麦、糙米）避免血糖波动。
注意事项：避免生冷辛辣食物，减少咖啡因摄入，保证充足睡眠与适度运动（如瑜伽），有助于气血循环。
