发布于 2026-04-27
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三高（高血压、高血脂、高血糖）预防需从生活方式和定期监测入手，核心是控制危险因素，降低发病风险。
饮食管理：采用低钠（每日盐摄入＜5克）、低脂（减少动物脂肪）、高纤维饮食，增加新鲜蔬果、全谷物摄入，控制精制糖和反式脂肪。高风险人群（如家族史者）需更严格执行。
规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，每次30分钟以上。久坐人群每小时起身活动5分钟。
体重控制：BMI维持在18.5~23.9，男性腰围＜90厘米、女性＜85厘米。肥胖者通过饮食+运动每月减重3%~5%，避免快速减重。
限酒戒烟：男性每日酒精≤25克，女性≤15克，最好不饮酒；吸烟者需完全戒烟，避免二手烟暴露。
定期监测：每年至少测量血压、血脂、血糖1次，有高血压家族史、肥胖、长期熬夜者建议每3~6个月监测。40岁以上人群建议增加颈动脉超声等检查。
特殊人群：糖尿病患者需严格控糖，避免低血糖；高血压患者慎选影响血压的药物；孕妇需定期监测血压血糖，产后42天复查。
