发布于 2026-04-27
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失眠是指持续3周以上的睡眠时长不足或质量不佳，表现为入睡困难、易醒、早醒等，影响日间功能。其成因涉及生理、心理、环境、药物及疾病等多因素。
生理因素：年龄增长使褪黑素分泌减少，老年人睡眠浅、易醒；女性经期、孕期激素波动，围绝经期雌激素下降均可能诱发失眠。
心理因素：长期焦虑、抑郁、压力大或突发情绪创伤，会激活交感神经，导致大脑过度兴奋。
环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过亮、温度不适或频繁更换睡眠地点，易破坏睡眠节律。
药物与生活习惯：咖啡因、尼古丁、某些降压药、激素类药物可能干扰睡眠；睡前刷手机、熬夜、缺乏运动或饮食过量均会影响睡眠。
疾病因素：睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等躯体疾病，或焦虑症、抑郁症等精神障碍，均可能引发失眠。
特殊人群建议：儿童需规律作息，避免睡前接触电子产品；孕妇可通过温水泡脚、听舒缓音乐改善睡眠；老年人应减少午后小睡，保持规律运动。若失眠持续，建议及时就医，优先尝试认知行为疗法等非药物干预，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
