发布于 2026-09-16
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促进骨骼生长需摄入充足钙、维生素D、蛋白质及磷。儿童青少年应每日摄入钙800~1200mg，维生素D 400~600IU，蛋白质1.2~1.6g/kg体重。
钙的来源：牛奶是最佳来源，每100ml含100mg钙，吸收率高；豆制品如豆腐、豆干含钙丰富；深绿色蔬菜如菠菜、芥菜也可补充。
维生素D：除食物（如深海鱼、蛋黄）外，每日户外活动20~30分钟，阳光照射皮肤可促进自身合成。
蛋白质：瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品富含优质蛋白，有助于骨骼基质合成。发育关键期（如青春期）蛋白需求增加。
磷与其他矿物质：全谷物、坚果、豆类提供磷。镁参与骨骼代谢，可从绿叶菜、全谷物中获取。
特殊人群提示：孕妇需额外补充钙至1000~1200mg/日，哺乳期妇女需1200mg/日。老年人应增加钙摄入至1200~1500mg/日，预防骨质疏松。
