发布于 2026-09-30
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老年人补钙以通过食物为主，日常可多食用牛奶（每日300ml）、豆制品、深绿色蔬菜等钙源丰富食物，同时补充维生素D以促进钙吸收。
一、乳制品
牛奶及奶制品是钙的优质来源，建议每日摄入300ml左右牛奶或等量奶制品，乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖制品。
二、豆制品
豆腐、豆浆等豆制品含钙量较高，尤其北豆腐（石膏豆腐）钙含量达138mg/100g，建议每周食用3-5次。
三、绿叶蔬菜
菠菜、芥菜、油菜等深绿色蔬菜钙含量丰富，如芥菜含钙230mg/100g，烹饪时建议先焯水去除草酸以提高吸收率。
四、其他食物
小鱼干、芝麻酱等含钙量高，小鱼干可作为零食或配菜，芝麻酱建议每日用量不超过10g，避免过量钠摄入。
五、特殊人群提示
患有肾脏疾病或高钙血症的老年人应谨慎补钙，需在医生指导下进行；行动不便者可选择易咀嚼的豆制品或钙补充剂（需遵医嘱）。
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