发布于 2026-09-16
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维生素D主要来源包括日光照射、食物摄入及补充剂。
日光照射：每日10：00~15：00间，暴露面部、手臂等皮肤于阳光下15~30分钟（取决于肤色、季节、纬度），可促进皮肤合成维生素D?。冬季或高纬度地区人群需增加照射时长或依赖食物补充。
食物来源：天然食物中含量有限，深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、牛奶及强化食品（如谷物、乳制品）含一定量维生素D。素食者可能需额外关注摄入，如蘑菇经紫外线照射后维生素D?含量显著增加。
补充剂：适用于日照不足、吸收障碍（如慢性肝病、吸收不良综合征）或高风险人群（如老年人、孕妇）。补充剂形式多为维生素D?或D?，需在医生指导下选择剂量，避免过量。
特殊人群注意：婴幼儿应在出生后数天开始补充维生素D?00IU/日至2岁，预防佝偻病；老年人因皮肤合成能力下降，建议定期检测血清25-羟维生素D水平，调整补充方案；孕妇及哺乳期女性需确保充足摄入，以支持胎儿骨骼发育及自身需求。
