发布于 2026-10-01
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孕早期（妊娠1-12周）需重点补充叶酸、优质蛋白质、铁元素及维生素B族，同时注意控制咖啡因摄入。
叶酸：每日补充0.4-0.8mg叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，建议孕前3个月开始服用至孕早期结束。高危人群（如既往有神经管缺陷妊娠史）需遵医嘱增加剂量。
优质蛋白质：每日摄入70-85g蛋白质，优选瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品，满足胚胎发育需求。素食者需额外补充植物蛋白或营养素制剂。
铁元素：孕早期需储备铁元素为中晚期造血做准备，可通过红肉、动物肝脏等食物补充，必要时在医生指导下服用铁剂。
维生素B族：B6可缓解孕吐，B12有助于神经系统发育，建议多食用全谷物、绿叶菜及发酵食品。
饮食与生活：保持均衡饮食避免生食，控制咖啡因至每日≤200mg，避免烟酒及高糖高脂食物。
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