发布于 2026-10-01
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夏天特热时，需结合室内外环境调整策略，优先采用非药物干预维持体温平衡，特殊人群需额外注意防护。
环境调节：室内保持26~28℃，使用遮阳帘、空调或风扇降温，避免长时间户外活动；户外选择阴凉时段出行，戴宽檐帽、穿透气浅色衣物，携带遮阳伞。
饮食与补水：多摄入含电解质的饮品（如淡盐水、运动饮料），避免高糖高脂食物；少量多次饮水，每次100~150ml，可搭配黄瓜、西瓜等补水蔬果。
活动管理：避免正午高温时段剧烈运动，室内进行低强度活动（如瑜伽、散步），运动后及时擦干汗水并补充水分；儿童、老人及慢性病患者需缩短户外活动时间，随身携带急救药品。
特殊人群注意：婴幼儿避免长时间暴露在空调房，保持皮肤清洁干燥；孕妇减少紧身衣物，穿宽松棉质服装；糖尿病患者避免血糖波动，定期监测血糖并随身携带血糖仪。
应急措施：若出现头晕、恶心等中暑症状，立即转移至阴凉处，解开衣物散热，用湿毛巾擦拭身体；持续不适时及时就医，避免自行服用解暑药物。
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