发布于 2026-10-01
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女人孕前饮食需均衡，重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素，同时控制体重，避免高糖高脂。
一、补充叶酸：孕前3个月开始每日补充400μg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂均为良好来源。
二、优质蛋白：多摄入瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品，每日蛋白质摄入量建议1.2~1.6g/kg体重，有助于胚胎发育及母体组织修复。
三、铁与钙：适量食用动物肝脏、红肉、菠菜补铁，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补钙，预防孕期贫血及骨质疏松。
四、维生素与膳食纤维：多吃新鲜蔬果补充维生素A、C、E及膳食纤维，改善肠道功能，增强免疫力，建议每日摄入蔬菜300~500g、水果200~350g。
五、控制体重：BMI<18.5者需适当增重，BMI≥25者需减重，避免肥胖或消瘦影响受孕及妊娠结局，可咨询营养师制定个性化方案。
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