发布于 2026-09-28
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备孕期间饮食需均衡，重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素，同时控制高糖高脂摄入。
补充叶酸：孕前3个月至孕早期每日补充0.4mg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂均为良好来源。
优质蛋白：每日摄入鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等，为胚胎发育提供氨基酸，鱼类建议选择低汞品种，如三文鱼、鳕鱼。
铁与钙：适量摄入红肉、动物肝脏补充铁元素，预防孕期贫血；牛奶、豆制品及绿叶菜提供钙，满足母婴骨骼需求。
维生素与膳食纤维：新鲜蔬果（如橙子、菠菜）补充维生素C、维生素B族及膳食纤维，改善肠道功能，预防便秘。
特殊人群提示：糖尿病患者需控制碳水化合物总量，优先低升糖指数食物；素食者应额外补充维生素B12及铁剂，建议在医生指导下调整饮食。
