发布于 2026-09-28
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孕妇每天补充蛋白质可多食用鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、奶制品及新鲜蔬果。
优质动物蛋白：鸡蛋是性价比最高的优质蛋白来源，每天1-2个为宜；瘦肉如猪牛羊精瘦肉、鸡胸肉，建议每餐50-100克；鱼类富含DHA和优质蛋白，每周2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）更佳。
植物蛋白补充：大豆及其制品如豆腐、豆浆、豆干，每日50-100克；坚果类（如核桃、杏仁）适量食用，每日一小把（约20克），注意避免过敏。
乳制品摄入：低脂牛奶、无糖酸奶是钙和蛋白的双重来源，每日300-500毫升，乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳。
特殊情况提示：孕期蛋白质需求随孕周增加，孕中晚期每日需额外补充15-20克。有肾脏疾病史的孕妇需在医生指导下调整蛋白摄入量，避免过量增加肾脏负担。
