发布于 2026-09-28
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孕晚期控制体重可选择低GI（升糖指数）食物，如全谷物、杂豆、新鲜蔬菜，搭配优质蛋白（如鱼类、低脂奶）及适量膳食纤维（苹果、芹菜），每日热量控制在基础代谢+孕期需求内，避免高糖水果（荔枝、芒果）和油炸食品。
主食选择：以燕麦、糙米、玉米等全谷物替代白米白面，升糖慢且富含B族维生素，每餐主食量控制在1拳（约50~75克生重）。
蛋白质摄入：每日1~2个鸡蛋、200ml低脂奶、100g鱼虾（如三文鱼含Omega-3）及豆腐，促进胎儿发育同时增强饱腹感。
蔬果搭配：每日蔬菜500g（深绿叶菜占一半），水果200~350g（优选蓝莓、草莓等低糖水果），避免添加糖饮品（奶茶、蜂蜜水）。
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