发布于 2026-09-28
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备孕饮食应注重均衡营养，重点补充叶酸（孕前3个月开始服用）、优质蛋白（如鱼类、豆类）、铁和锌（动物肝脏、坚果），同时控制高糖高脂食物。
补充叶酸：深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂可降低胎儿神经管畸形风险，建议每日摄入400~800微克。
优质蛋白摄入：鱼类（富含DHA）、禽肉、鸡蛋等食物，有助于卵子和精子质量提升，每周建议摄入150~200克。
铁与锌补充：动物肝脏、瘦肉、全谷物及坚果类，可改善贫血和生殖系统功能，女性每日铁需求20毫克，锌15毫克。
控制体重与饮食均衡：肥胖或消瘦均影响受孕，建议BMI维持在18.5~24.9，增加新鲜蔬果（每日500克）和全谷物摄入。
